 |
ВЕСЬ ФОРУМ
|
Креатин (creatine). Действие Креатина (creatine). Купить Креатин (creatine). Формы Креатина (creatine). Как принимать Креатин (creatine). Креатин моногидрат (creatine monohydrate). Побочные действия Креатина (creatine).
|
Креатин (creatine) - самая востребованная на легальном рынке спортивного питания добавка. Очень многие принимают его, не до конца понимая роль и участие креатина в обменных процессах.
Процессы, обеспечивающие жизнедеятельность такой сложной системы, как человеческий организм, описываются тысячами химических реакций. В пределах данной статьи автор постарается не нагружать читателя сложными формулами, но в доступной для понимания форме опишет, для чего служит креатин, как он участвует в процессах жизнеобеспечения организма человека. И стоит ли креатин того внимания, которое ему уделяется.
Немного истории
История изучения креатина довольно долгая.
Его обнаружил Мишель Эжен Шеврёль - французский химик-органик в далеком 1835 году, изучая химический состав скелетных мышц (ему же, кстати мы обязаны открытием холестерина). Название креатин происходит от греческого слова Kreas, которое значит мясо.
Работу Шеврёля через 15 лет повторил Юстус Либих - профессор химии в Гессене с 1826 года.
И Либих был первым, кто коммерчески производил добавку в виде мясного экстракта, содержащую 10% креатина. Кстати, его экстракт - бульонные кубики, почти без изменения производится и до сих пор.
Ученые всего мира изучали креатин и его значение в организме в течение более полутора столетий. Были последовательно открыты механизмы синтеза креатина, выведения, его воздействия на обменные процессы.
Такие ученые, как Е. Суббарао, О. Фолин, Ц. Фиске работали в разное время над исследованием роли креатина в организме.
В конце 80х годов прошлого века, когда креатин стал производиться в промышленных масштабах, научный интерес к нему снова вырос. Были проведены исследования дополнительного приема креатина и его воздействие на рост спортивных показателей.
В 90-е годы эти эксперименты получили практическое подтверждение, после того, как различные фирмы производящие спортивное питание выпустили на рынок множество добавок с креатином. Некоторые из них пользуются повышенным спросом, применение других весьма ограниченно.
За более, чем два десятилетия был достигнут немалый прогресс в производстве различных форм и видов креатина(о них будет сказано чуть позже).
Что такое Креатин (creatine).
В организм человека каждый день попадают сотни веществ. Они должны пройти многочисленные химические превращения, пока не станут веществами самого организма.
Т.е., к примеру, белок курицы, которую мы съедаем за обедом, сначала расщепляется до аминокислот из которых, в дальнейшем, будет состоять белок нас самих. Причем совершенно не обязательно, если съесть куриную ногу, то белок из мяса этой ноги станет белком нашей ноги (есть люди, которые искренно считают, что так оно и есть).
Процесс образования веществ, из которых состоит человек, распада этих веществ, удаление продуктов распада из организма называется обменом веществ. Разные его части, связанные с образованием и разрушением отдельно белков, отдельно жиров и отдельно же углеводов, соответственно называются обменом белков, обменом жиров и, правильно, обменом углеводов.
Креатин (creatine) - вещество, которое активно участвует еще в одном, наверное, самом важном, процессе - созидания и разрушения энергии. Его (этот процесс) еще называют энергообмен.
Если спросить сто человек, какое из простых веществ неорганического происхождения, самое важное в обеспечении процессов жизнедеятельности, девяносто вспомнят почти всю таблицу Менделеева, но ни за что не поставят фосфор в число первых.
И совершенно напрасно, ведь именно энергия, аккумулированная в макроэргических фосфатных связях (макроэргические соединения — те, которые способны накапливать и передавать энергию в ходе реакции.), позволяют осуществлять разные биологические функции.
Чем нравится многим поклонникам фантастики фильм "Матрица"? Не только спецэффектами и хорошей игрой актеров, но, прежде всего, правдоподобным сюжетом. Авторы этой истории неплохо знали биохимию человека. Ведь машины в фильме используют поля для выращивания людей, только с одной практической целью - получение энергии. И действительно КПД происходящих внутри организма человека один из самых высоких в природе.
Синтез АТФ (аденозинтрифосфорная кислота - основной источник энергии в организме) происходит с КПД до 60%, а КПД механической работы мышц составляет, при различных усилиях, до 50%. Для сравнения КПД современного двигателя внутреннего сгорания составляет около 10%.
Еще более высокие значения составляют затраты энергии на осуществление биологических функций.
Мощность энергетических процессов, совершающихся в организме человека, во много раз больше мощности ядерных превращений, происходящих на Солнце. Не верится? Судите сами.
Громадное, тяжелое - его масса равна 2*10^33 гр., Солнце, высвобождает 17*10^29 Дж/час., т.е. несложно подсчитать, что на каждый грамм собственной массы Солнце вырабатывает 18*10^-4 Дж/час.
Теперь маленькое существо - Сашка из соседнего подъезда.
На каждый грамм собственного тела он способен выработать 18 кДж/час. Т.е. в 10 000 раз больше.
"Качок" со стажем, в тренажерном зале во время занятия способен на колоссальные энергетические затраты - 21000 кДж в сутки. Вот это батарейка!
Как получить такую громадную энергию?
Основным генератором энергии для процессов жизнедеятельности служит окисление пищевых веществ.
Свободная энергия, освобождаемая в процессе окисления, при участии специальных механизмов сопряжения может быть эффективно преобразована в удобную для хранения и транспортировки форму молекул АТФ (если немного углубиться в термины, то это происходит в процессе субстратного и окислительного фосфорилирования).
Синтезируемая сопряженно с процессом окисления АТФ составляет в каждой клетке нашего организма тот основной запас энергии, который мы используем для выполнения различных видов механической и химической (т.е. биологической) работы. И при обменных процессах.
Так. Ну и причем здесь креатин, когда везде фигурирует АТФ?
Немного терпения. Без понимания основных законов энергообмена невозможно понять значимость участников этого процесса.
Действительно, всеми энергетическими процессами в организме заведует АТФ.
Именно в нее превращается гликоген, запасенный в печени и мышцах, именно АТФ поставляет всю энергию, расходуемую на процессы биосинтеза в клетке, поскольку в ходе метаболических превращений пищевых веществ не образуется никаких других источников энергии (в нашем случае нуклеозидфосфатов), кроме АТФ.
Тут нужно немного обратиться к биохимическим формулам (это не так сложно, как кажется), чтобы понять, как происходит синтез этой волшебной АТФ и окончательно разобраться в роли Креатина (creatine) в энергообмене.
Синтезируется АТФ в процессе передачи фосфатной группы на аденозиндифосфорную кислоту (АДФ). Такой перенос фосфатной группы называется трансфосфорилированием или перефосфорилированием.
Фосфатные группы переносятся на АДФ из макроэргических соединений, одним из которых и является креатинфосфат (везде фосфор). Креатинфосфат постоянно присутствует в организме, но есть и соединения, которые образуются во время работы мышц при окислительных превращениях различных веществ.
Итак: АДФ + креатинфосфат (в присутствии катализатора – фермента креатинфофсфокиназы) равняется АТФ + Креатин (creatine).
Причем этот процесс – улица с двусторонним движением. В покое, когда АТФ образуется в бОльших количествах, чем потребляется, идет синтез креатинфосфата из АТФ и Креатина (creatine). Купить Креатин (creatine) можно в магазине zdorov.tv.
Но при интенсивной работе мышц (а интенсивная работа – это не только бег или занятия в тренажерном зале; подъем на четвертый этаж с хозяйственными сумками или проезд в метро в час пик это и поинтенсивнее тренировки будет), скорость расходования запасов АТФ очень высока. В принципе ее запасов хватает на 3-4 одиночных сокращения максимальной силы.
Однако, и это подтверждено многочисленными исследованиями, в процессе мышечной работы не наблюдается значительного снижения концентрации АТФ. Откуда же организм ее берет?
Все дело в том, что процесс восстановления (ресинтеза) АТФ происходит практически с той же скоростью, с какой идет ее расщепление в процессе мышечных сокращений.
Ресинтез АТФ может происходить, как в ходе реакций идущих без кислорода (быстрая энергия – анаэробная), так и за счет окислительных превращений (аэробные процессы).
В скелетных мышцах человека выявлено три вида анаэробных процессов, в ходе которых возможен ресинтез АТФ (креатинфосфокиназная реакция, миокиназная реакция и гликолиз).
Креатин (creatine) принимает участие только в одном. Его и рассмотрим.
Называется этот процесс сложно – креатинфосфокиназная реакция.
Он протекает за счет высокоэнергетического фосфорного соединения - креатинфосфата, концентрация которого в мышцах в 3-4 раза выше по сравнению с АТФ.
Креатинфосфат находится непосредственно на сократительных элементах мышц – миофибриллах. А образуется креатинфосфат из Креатина (creatine), который можно купить в магазине zdorov.tv. Причем синтезируется креатинфосфат, как было сказано выше, также при участии АТФ.
Максимальная мощность креатинфосфокиназной реакции развивается уже на 0,5—0,7-й секунде интенсивной работы мышц, и продолжается с постоянной интенсивностью в течение 10—15 секунд у нетренированных, а у высокотренированных спортсменов (спринтеров, пловцов, тяжелоатлетов) может удерживаться 25-30 секунд.
Креатинфосфокиназный механизм первым включается в процесс ресинтеза АТФ в начале интенсивной мышечной работы и протекает с максимальной скоростью до тех пор, пока не исчерпаются запасы Креатинфосфата в мышцах.
Таким образом эта реакция, в которой Креатинфосфат играет роль энергетического буфера, обеспечивая поддержание количества АТФ в мышцах.
Причем, как при чрезмерном ее использовании в период интенсивной мышечной деятельности, так и предупреждая от избыточного накопления АТФ в период отдыха.
Мощность креатинфосфокиназной реакции значительно выше мощности не только других анаэробных реакций ресинтеза АТФ (в 1,5—2 раза), но и и аэробного процесса (в 3—4 раза).
Общие запасы фосфогенов у нетренированных людей позволяют обеспечить образование энергии в количестве около 420Дж на один килограмм мышц, а у тренированных — в 2 раза больше.
Вот и объяснение великой вселенской батарейки-человека - Креатин (creatine), который можно купить здесь. Именно от его концентрации в крови зависит уровень запасов креатинфосфата.
Применение Креатина (creatine) в виде пищевой добавки стимулирует увеличение количества запасенного креатинфосфата в мышцах и, как следствие, к повышению силовой выносливости.
Надо отметить, что уровень креатинфосфата в мышцах можно увеличить и без креатиновых добавок. Он растет в процессе адаптации организма к скоростно-силовым физическим нагрузкам. Его количество на начальных этапах можно увеличить в 1,5—2 раза.
Креатинфосфокиназный процесс ресинтеза АТФ играет решающую роль в энергообеспечении кратковременной работы максимальной интенсивности в течение 15—30 секунд, например бег на 100 метров, плавание на короткие дистанции, прыжки, метания, тяжелоатлетические упражнения и т.п.
В мужчине весом 70 кг, нормального телосложения, находится приблизительно 120 гр Креатина (creatine). Около 95 % Креатина (creatine)сконцентрировано в скелетных мышцах.
Общий Креатин (creatine) состоит из свободного Креатина (creatine) (около 60%) и креатинфосфата.
Применение Креатина (creatine)
Теперь, когда стало понятно (я надеюсь), какую роль играет Креатин (creatine) в энергообмене, попробуем разобраться, как и в каких количествах его принимать.
При этом будет использована информация, полученная из работы Вильмса М.Х. и Бранча Дж.Д. (Williams M.H., Branch J.D.) "Дополнительный прием Креатина (creatine) и спорт." (1998), где описаны клинические исследования различных методов приема креатина моногидрата и их воздействие на людей, занимающихся спортом.
Были исследованы две тактики приема Креатина (creatine):
(1)С загрузкой и поддерживающей порцией;
(2)Без загрузки.
(1) способ заключался в приеме 20 - 30 г Креатина (creatine) ежедневно, обычно креатина моногидрат, разделенный на четыре равные дозы в течение дня по 5 - 7 г, растворенный в жидкостях, в течение 5 - 7 дней. В дальнейшем дозировка снижалась до 10 грамм и продолжительность приема поддерживающей порции оставалась 20-25 дней.
В процессе исследований количество Креатина (creatine) во время загрузки варьировалась до 15 грамм, а поддерживающая порция снижалась до 2 грамм.
(2) способ это прием Креатина (creatine) в течение месяца от 2 до 5 грамм ежедневно. Без загрузки.
В результате этих исследований были получены следующие результаты:
(1) тактика - существенное увеличение общего Креатина (creatine) до 18% в мышцах, при этом 20 - 40% от общего количества это креатинфосфат. Было отмечено, что уровень креатина заметно увеличился в течение первых двух дней приема со снижением в последующие дни.
Было также отмечено, что, что уровень Креатина (creatine) оставался постоянно высоким при величине поддерживающей порции 2 грамма.
Некоторые исследователи отмечали, что хотя уровень креатина в мышцах поднимался незначительно, но количество восстановленного креатинфосфата после кратковременной работы мышц увеличивалось до 35%.
(2)способ дал приблизительно такие же результаты, но после более длительного приема - на 5-7 день.
В большинстве экспериментов применялись абсолютные дозы креатина безотносительно к массе тела. Однако некоторые исследователи рекомендуют дозировку для загрузки равную 0.3 г/кг сроком на 5 - 6 дней, и поддерживающую порцию - 0.03 г/кг в последующие 25-40 дней.
Чувствительность к Креатину (creatine)
При всех исследованиях отмечалось индивидуальная чувствительность испытуемых к дополнительному приему Креатина моногидрата(creatine monohydrate). Как показали эксперименты и практика подтверждает эти выводы - 3 из 10 человек не чувствительны к Креатину (creatine).
Люди, которые были особенно чувствительны к Креатину (creatine) имели низкий его уровень перед применением (приблизительно 120 mmol креатина/кг сухой мышечной массы или меньше), как правило вегетарианцы.
Испытуемые, показавшие наименьшую восприимчивость, имели изначально несколько более высокий уровень Креатина (creatine).
Все исследователи отмечали, что даже при низкой чувствительности к Креатину (creatine) его уровень после дополнительного приема возрастал при условии сочетания с простыми углеводами типа глюкозы.
5 г Креатина (creatine) и приблизительно 90 г простых углеводов в день способствовало увеличению уровня общего Креатина (creatine) на 60%, а креатинфосфата на 100% по сравнению с приемом Креатина моногидрата(creatine monohydrate) без углеводов.
Виды Креатина (creatine)
В данном разделе будут описаны почти все виды Креатина (creatine), которые есть на рынке спортивного питания. К большому сожалению не все есть в магазине zdorov.tv . Но администрация магазина принимает все усилия к расширению ассортимента.
Нет сомнения в том, что Креатин моногидрат (creatine monohydrate) является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина.
Креатин моногидрат (creatine monohydrate) обычно продается в виде порошка или капсул. Несмотря на то, что он состоит из Креатина (creatine), в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, Креатин моногидрат (creatine monohydrate) дает желаемые результаты.
Раньше, когда Креатин моногидрат (creatine monohydrate) продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею.
Большинство фирм выпускающих сегодня Креатин моногидрат (creatine monohydrate) используют сырье в виде очень мелкого порошка, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося Креатин моногидрат (creatine monohydrate).
Мелкие частицы креатина лучше растворяются в жидкостях и значительно лучше усваиваются не вызывая болей в желудке и кишечнике. Предпочтение следует отдавать Креатину моногидрат (creatine monohydrate), расфасованному в капсулы, т.к. он защищен желатиновой капсулой от агрессивной кислой среды желудка и степень его усвоения выше, чем к порошка.
Креатин обезвоженный (Creatine anhydrous)
Это простой креатин, отделенный от молекул воды. В нем содержится немного больше Креатина (creatine) (примерно на 6%), чем в Креатине моногидрате (creatine monohydrate). Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с Креатином моногидратом (creatine monohydrate), но является его полноценным заменителем.
Креатин цитрат (Creatine citrate)
Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда Креатин моногидрат (creatine monohydrate) приобрел популярность.
Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (конечный цикл обмена углеводов, в результате которого мышцы получают энергию). Иными словами, лимонная кислота участвует в синтезе энергии.
Казалось бы по этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем просто креатин. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, и ни одно научное исследование его не подтвердило.
Креатин фосфат (Creatine phosphate)
Эта разновидность сочетает в себе молекулы Креатина (creatine), присоединенные к молекулам фосфата. Именно в таком виде Креатин (creatine) обычно содержится в мышцах.
Хотя эта разновидность и пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что Креатин моногидрат (creatine monohydrate) является более эффективным при приеме перорально.
Креатин фосфат (Creatine phosphate) почти полностью разрушается при прохождении через желудочно-кишечный тракт и его применение имеет смысл только при внутривенных инъекциях.
Креатин малат (Creatine malate)
Креатин малат является относительно новой разновидностью добавок с Креатином (creatine).
Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая, как и лимонная кислота, входит в качестве промежуточного звена в цикл кребса.
Теоретически эта разновидность также может давать больше энергии, чем просто Креатин моногидрат (creatine monohydrate). К сожалению исследования свойств креатина малата почти не проводилось, и поэтому подтвердить или опровергнуть высокую продуктивность этой добавки пока нельзя.
Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.
Креатин тартрат(Creatine tartrate)
Cостоит из молекул Креатина (creatine) с присоединенными к нему молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении таблетированных форм Креатина (creatine). Шипучие и жевательные таблетки, плитки и жевательные пластинки - сфера применения креатина тартрата. В твердом виде эта разновидность дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед Креатином моногидратом (creatine monohydrate).
Креатин сложный эфир (Creatine ester)
Самая последняя разработка в области креатиновых добавок – это креатин сложный эфир – технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота).
Этот высоко технологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха, Небраска) с целью увеличения его биологической ценности, что должно привести к резкому повышению положительного влияния креатина на здоровье человека. Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток.
Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше проникать в клетку, чем другие формы креатина. На сегодняшний момент ученые еще не смогли подтвердить эффективность этого препарата.
Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine)
Эта форма креатина появилась почти одновременно с самим креатином.
Большинство разновидностей креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При соединении такого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке. Такой креатин лучше растворяется в воде.
Эта форма добавки позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочной кислоты и дает возможность креатину лучше всасываться в кровь в кишечнике.
В результате исследований было доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат. Так что если вы растворяете креатин в воде и принимаете его спустя определенное время, советуем пользоваться шипучими таблетками.
Креатин титрат (creatine titrate)
Креатин титрат действует так же, как и шипучая таблетка, только это не шипучее вещество.
Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на ионы водорода воды в момент размешивания в ней креатина.
Теоретически, таким образом, вам организм должен усваивать больше креатина, но исследовательских подтверждений этому факту на сегодняшний день практически не встречается.
Жидкий креатин (Liquid creatine)
Первоначально было очень трудно сохранять стабильное состояние креатина в водном растворе на протяжении длительного времени. И, хотя такой креатин должен лучше усваиваться организмом по причине его полной растворимости в воде, его качество оставалось весьма низким.
Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря включению дополнительных ингредиентов - масла соевых бобов, коллоидных минеральных групп и геля алоэ вера. Эти компоненты помогают консервировать свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.
Жевательный креатин (Creatine Gum)
Форма креатина в виде жевательной конфеты.
Креатин выделяется, когда вы жуете пластинку. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем из жидкого раствора.
С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровеносные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.
Креатин продолжительного действия (Time - released creatine)
Одна из последних разработок в области пищевых добавок – это добавки продленного действия.
Компоненты добавки постепенно и медленно высвобождаются в организме. Такие компоненты дольше остаются в крови, но в более низкой концентрации.
В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет. При этом действительно эффективного способа связывать креатин с каким либо веществом, с последующим его постепенным высвобождением пока нет.
Буферная форма Креатина (creatine) (Kre-Alkalyn Buffered Creatine)
Усвоение Креатина (creatine) зависит от уровня кислотности pH. При низком pH большая часть Креатина (creatine) превращается в Креатинин. Это утверждение Джефри Голини (Jeffrey Golini), основателя фирмы All-American Pharmaceutical & Natural Foods Corporation, где был запатентован Креалкалин (Kre-Alkalyn).
Эта форма Креатина (creatine) имеет самый высокий показатель pH среди всех форм Креатина (creatine) - 12 и выше. Для сравнения pH Креатина (creatine), растворенного в соке равен 3.
Именно поэтому дозировка Креалкалина может быть до 10 раз меньше(информация производителя) по сравнению с креатином моногидратом.
Побочные действия Креатина (creatine)
Как и любые пищевые добавки, которые употребляются в дополнение к обычной еде, Креатин (creatine) вызывает страх побочных явлений. И, как обычно, этот страх обусловлен прежде всего нехваткой информации.
Попробуем разобраться, чем же может быть опасен Креатин (creatine)?
Прежде всего при приеме Креатина (creatine) вспоминают о Креатинине.
Да, действительно Креатинин – это один из продуктов, образующихся в результате белкового обмена в организме. Он является веществом, по количеству которого можго судить о состоянии почек и мышечной системе человека. Креатинин уникален тем, что он практически на 100% удаляется из крови почками.
Равновесие процессов синтеза и выведения позволяет оставаться креатинину в сыворотке крови на относительно постоянном уровне. За счет более высокого количества мышечной ткани у мужчин количество Креатинина несколько выше, чем у женщин.
Креатинин выводится из организма почками только путем клубочковой фильтрации.
Если у человека нет серьезных заболеваний, таких, как острая и хроническая почечная недостаточность или гипертиреоз, то уровень Креатинина должен быть в пределах нормы (у женщин - 5,3 – 15,9 ммоль/л, у мужчин - 7,1 – 17,7 ммоль/л).
У практически здорового человека небольшое повышение уровня Креатинина может возникнуть при большом содержании белка в пищевом рационе; избыточной мышечной массе; приеме аскорбиновой кислоты, цефазолина, цефаклора, резерпина, нитрофуразона, ибупрофена и некоторых других препаратов.
Креатин (creatine) не вызывает какого либо значительного повышения количества Креатинина.
Это было показано при исследовании, когда люди, у которых брали анализы на сывороточный креатинин, перед этим принимали растворенный в воде, кофе или чае креатин. (Ann Pharmacother. 2005 Jun;39(6):1093-6.)
Самая частая проблема при приеме Креатина (creatine) диарея, дискомфорт в животе, метеоризм, тошнота.
Это может быть вызвано низким качеством Креатина (creatine) - слишком крупный помол. Еще одна причина - индивидуальные особенности организма. Можно попробовать сменить время приема Креатина (creatine) или купить Креатин (creatine) другой фирмы.
Чуть реже встречаются случаи дегидратации симптомы которой: сонливость, жажда, головокружение.
Для устранения и профилактики дегидратации необходимо соблюдать нужный водный режим. Рекомендуется выпивать около 3х литров воды в сутки.
Креатин (creatine) вызывает спазмы.
Это утверждение не нашло своего подтверждения при клиническом исследовании спортсменов в Арканзанском Государственном университете в Jonesboro. Результат показал, что дополнительный прием Креатина (creatine) в количестве 15-25g в сутки на фазе загрузки, и позже 5g/день как поддерживающая порция, не оказывает никакого влияния на возникновение мышечных спазмов.
В эксперименте принимали участие 61 человек. Все имели хорошую физическую подготовку.
В основном все факты возникновения судорог у спортсменов наблюдались в начале сезона, и к середине практически пропадали. Отсюда можно сделать вывод, что проблемы спазмов мышц это проблемы недостаточной физической подготовки. Акклиматизация и чрезмерно жаркий климат также могут способствовать возникновению судорог вследствие значительной потери воды и нарушений в электролитном балансе организма.
Креатин (creatine) стимулирует появление акне (угревой сыпи).
Сам по себе Креатин (creatine) не вызывает появление акне, но дополнительные углеводы ("транспортная система") может вызывать повышенную сальность желез (особенно у молодых людей) и, как следствие, повышать вероятность усиления угревой сыпи.
Более интенсивные, благодаря Креатину (creatine), тренировки повышают гормональный фон. Это также является стимулом к усилению сальности кожи и возникновению угрей.
Креатин (creatine) вызывает болезни почек из-за чрезмерной нагрузки последних.
Есть медицинский доклад, в которых зафиксирован интерстициальный нефрит у человека, принимавшего креатин. Случай единичный.
В теории Креатин (creatine) может вызывать определенные сдвиги в концентрационных соотношениях мочи, отсроченные побочные эффекты приема Креатина (creatine) могут затрагивать тубулярный аппарат почек, в которых образуется первичная моча, а также ускорять рост почечных камней.
Поэтому людям с заболеваниями почек не рекомендуется принимать креатиновые добавки.
Не рекомендуется принимать Креатин (creatine) и больным сахарным диабетом, т.к. дополнительные углеводы, принимаемые с креатином могут вызвать ухудшение состояния больного.
Креатин (creatine) вызывает аллергию
В крайне редких случаях возможны аллергические реакции на Креатин (creatine).
Креатин (creatine) вызывает зависимость и привыкание.
Это утверждение не выдерживает никакой критики.
Прежде всего, из вышесказанного следует, что Креатин (creatine) синтезируется самим организмом его дополнительный прием поднимает уровень Креатина (creatine) незначительно и не запускает механизм отрицательной обратной связи.
По наблюдениям исследователей, только очень длительный прием Креатина (creatine) способен несколько снизить уровень собственного. Поэтому некоторые производители спортивного питания рекомендуют делать перерыв в приеме Креатина (creatine) для 100% гарантии сохранения уровня эндогенного Креатина (creatine).
Только один фактор может быть косвенно принят, как симптом отмены - это небольшая потеря веса из-за прекращения задержки воды.
Краткие Выводы
Креатин (creatine) - абсолютно природное вещество. Его производство путем искусственного синтеза не снижает его качеств и не делает его прием опасным
Дополнительный прием Креатина (creatine) повышает энергетику организма во время выполнения кратковременных усилий предельной мощности и может максимально эффективно применяться в беге и плавании на короткие дистанции, силовых видах спорта, единоборствах, и игровых дисциплинах.
Из всех форм Креатина (creatine), имеющихся в продаже, самой доступной и эффективной является Креатин моногидрат (creatine monohydrate).
Эффективное применение Креатина (creatine) определяется индивидуальной чувствительностью к Креатину (creatine). Это можно определить только экспериментально. В зависимости от этого подбирается и способ его приема - с загрузкой или без.
Дополнительный прием Креатина (creatine) безвреден для практически здоровых людей. Не следует принимать Креатин (creatine) людям с заболеваниями почек.
|
|
|
